Особенности методики обучения и тренировки

Особенности методики обучения и тренировки

Выше говорилось, что более соответствующими признаками ра­циональной техники упражнений на бревне являются правильное взаиморасположение звеньев тела (рациональная осанка) и высо­кая точность движений. Овладение ими и должно лежать в базе всей подготовки гимнасток к выполнению упражнений на данном снаряде.

При формировании осанки следует сделать у гимнасток мышеч­ные чувства правильной Особенности методики обучения и тренировки позы. Чтоб лучше «прочувствовать» позу, целенаправлено специально нарушать рациональную осанку, а потом восстанавливать, сопоставляя чувства, получаемые в различных положениях тела. С той же целью рекомендуется сохранять равновесие в позах с закрытыми очами. В этом случае обостря-


ется мышечная и тактильная чувствительность и ускоряется про­цесс обучения. После возникновения правильных Особенности методики обучения и тренировки чувств нужно увели­чивать трудность сохранения равновесия, сначала изменяя исход­ные положения рук и выполняя движения звеньями тела, потом усложняя методы выполнения позы (после прыжка, поворота).

Не достаточно пока употребляется действенный способ обучения рацио­нальной осанки — сохранение равновесия на месте и в движении после неоднократного вращения тела (на фоне Особенности методики обучения и тренировки раздражения вести-* булярного аппарата).

При обучении поворотам необходимо не только лишь сформировывать навык сохранения равновесия в позе, соответственной положению тела при повороте, да и учить «входить» в нее (позу) сначала движения. Движения конечностями и туловищем, нужные для сотворения вращения, не должны приводить к расслаблению мускул, фиксиру­ющих положение звеньев тела Особенности методики обучения и тренировки, и к нарушению равновесия. Для со­вершенствования стойкости заканчивать поворот следует оста­новкой в позе поворота без дополнительной опоры.

Но положение тела при выполнении упражнений не остает­ся неизменным. Меняются ориентация его в пространстве, сустав­ные углы и соответственно уровень напряжения и длина мышечных волокон. Исключение составляют Особенности методики обучения и тренировки упражнения на месте без пере­мещения о. ц. т., к которым относятся позы (равновесия, стойки, мосты, шпагаты) и повороты в различных начальных положениях. По­этому при исследовании упражнений необходимо сформировывать рациональную осанку не в одном, а в почти всех положениях тела, которые прини­мает гимнастка, выполняя тот либо Особенности методики обучения и тренировки другой элемент.

Наибольшее обилие стремительно меняющихся положений тела наблюдается при выполнении акробатических частей (упражне­ний с переменой опоры, с вращением вокруг горизонтальной оси). Сначала нужно осваивать вертикальные положения тела, а потом наклонные, в каких о. ц. т. находится еще над площадью опоры. К примеру, при перекидке вспять сначала осваиваются ко­нечная Особенности методики обучения и тренировки поза и стойка на руках, потом наклонные положения тела вперед и вспять. При исследовании переворота в сторону —поначалу стойка на руках и стойки на одной руке, а позже переход с одной руки на две и с 2-ух — на другую руку.

Целенаправлено проделывать элементы по частям, т. е. от одной Особенности методики обучения и тренировки позы к другой, заостряя внимание занимающихся на динамике мы­шечных чувств. Приход в переворотах на одну ногу необходимо обя­зательно фиксировать, совершенствуя устойчивость, по другому будет тяжело достигнуть слитности выполнения частей в соединении.

Обучение разным методам передвижения также начинается с освоения позы, исключающей расслабление мускул тела и ног, в особенности Особенности методики обучения и тренировки в одноопорных фазах движения. При всем этом нужно до­биваться правильного положения головы, что не только лишь увеличивает зрелищность упражнения, да и улучшает устойчивость гимнастки на бревне.

С целью развития пространственных дифференцировок и воспи­тания точности движений лучше в план занятии (до этого все-


го для начинающих Особенности методики обучения и тренировки) включать упражнения, развивающие способ­ность занимающихся оценивать положение звеньев тела, направле­ние движения, высоту и дальность прыжка, величину мышечных усилий. К примеру:

1. И. п. — основная стойка. Поднять руки в стороны, уточнить положение и закрыть глаза — держать 5—10 сек. То же, но за­крыть глаза до поднимания рук. То же, поднимая Особенности методики обучения и тренировки руки вверх-впе­ред, вверх-наружу, вперед-наружу и т. д.

2. Те же упражнения в других и. п.: в стойке ноги поврозь, правая впереди, в седе, лежа на спине и др.

3. И. п. — руки на поясе. Поднять правую ногу вперед-наружу, уточнить положение и закрыть глаза — держать 5—10 сек. То же Особенности методики обучения и тренировки, но закрыть глаза до поднимания ноги. То же, поднимая ногу вспять, вперед, в сторону, назад-наружу и т. д.

4. Те же упражнения в других и. п.: в седе, в упоре на коленях, лежа на спине и др.

5. И. п. — руки в стороны, закрыть глаза. Махом правой вперед Особенности методики обучения и тренировки коснуться предмета, подвешенного на веревке (малый мяч, мешочек с песком). То же, но стоя боком к предмету, вполоборота, лежа на спине.

6. С закрытыми очами передвижение шагом, прыжками и дру­гими методами по начерченной мелом полосы.

7. Прыжки на полу по точкам, определяющим размер и направ­ление прыжка.

8. Прыжок шагом на обозначенное Особенности методики обучения и тренировки тренером расстояние. Закрыть глаза и повторить прыжок на то же расстояние.

Также рекомендуется делать с закрытыми очами различ­ные передвижения, прыжки в глубину, повороты на 180 и 360° и дру­гие упражнения на полу и низком бревне. Специализирующиеся могут са­ми держать под контролем точность движений, проверяя величину и на­правление отклонений Особенности методики обучения и тренировки от прямой полосы.

Одним из причин, затрудняющих процесс обучения упражне­ниям на бревне, является защитная реакция организма, возникаю­щая в связи с возможностью падения. Потому очень принципиально в процессе занятий воспитывать у занимающихся уверенность в безопасности выполнения упражнений и умение преодолевать защитные рефлек­сы. Решению этой задачки способствует Особенности методики обучения и тренировки рациональная последователь­ность исследования упражнений, отвечающая требованиям перехода от известного к неведомому, от легкого к трудному, от обычного к сложному.

Обычно, новые упражнения необходимо учить на полу и только позже исполнять на снаряде, равномерно увеличивая его высоту. Чтоб специализирующиеся привыкли к высоте, целенаправлено использовать на бревне упражнения общеразвивающего типа, выполняемые Особенности методики обучения и тренировки под счет либо музыкальный аккомпанемент. Необходимо добиваться макси­мальной плотности занятий, используя поточный и групповой мето­ды выполнения упражнений с начинающими гимнастками. На заня­тиях с разрядницами целенаправлено устанавливать дополнительные снаряды.





Устранению «боязни» бревна содействуют периодические за­нятия на узеньком буме и тросе, после которых обыденное бревно кажет Особенности методики обучения и тренировки­ся довольно широким и комфортным.

Повышенное внимание следует уделять правильной страховке. Чем поближе сустав к опоре, тем огромную роль он играет в регуляции дан­ной позы, потому поддерживать гимнасток необходимо по способности за более отдаленные от снаряда части тела (к примеру, в стойке на руках — за ноги). При поддержке в Особенности методики обучения и тренировки стойке на ногах либо на од­ной ноге можно подать гимнастке свободный конец палки. Но схожая помощь должна быть краткосрочной. В отдельных слу­чаях рекомендуется использовать подставки: мостик, скамью, горку матов и другие устойчивые предметы, с которых комфортно оказывать помощь.

Исходная подготовка. Учебный материал для начинающих дол­жен содержать Особенности методики обучения и тренировки сравнимо знакомые и обычные (естественные) положения тела и его движения. К ним можно отнести: стойки (на 2-ух ногах либо одной, другую вспять, вперед, в сторону); то же на колене (коленях); упоры (на колене либо коленях с опорой на две руки либо на одну) присев на 2-ух ногах Особенности методики обучения и тренировки и на одной; приседы; седы; положения лежа (на спине, на груди, на спине согнувшись, с захва­том бревна, без захвата); ходьбу (обыденную, на носках, на пятках, сгибая ноги вперед, приставными шагами, с остановками на носке, спиной и боком вперед, с поворотами, переступанием); танцеваль- -ные шаги*(вальс, российский шаг и Особенности методики обучения и тренировки др.); бег (на носках маленьким шагом, прыжками с ноги на ногу); прыжки (с 2-ух на две, на одну, в упор присев на месте и с продвижением вперед; с поворотами на 45 и 90°; шагом); повороты (на 90 и 180°, на 2-ух ногах, в приседе, приседая и вставая; на 180 и 360° из положения стойки продольно Особенности методики обучения и тренировки ноги скрестно).

Начинать исследование упражнений необходимо с более обычных вари­антов выполнения, при недвижном положении рук. Дальше следу­ет поменять начальные положения рук, усложняя задачку сохранения равновесия, и соединять выполнение упражнений с движением звень­ями тела. Амплитуду и скорость движений, высоту и дальность по­лета (в прыжках), также высоту снаряда необходимо Особенности методики обучения и тренировки наращивать по­степенно, по мере того как возникает легкость и непринужденность выполнения упражнений. Изученные элементы следует соединять воединыжды в связки и композиции для предстоящего совершенствования ампли­туды движения, легкости и динамичности выполнения.

Последовательность разучивания стоек и дру­гих упражнений на месте без вращения:

1. Выполнить простой вариант упражнения на Особенности методики обучения и тренировки полу; испра­вить ошибки в осанке и положениях звеньев тела. Сохранить позу в течение 5—10 сек.

2. Поменять и. п. рук, ног. Проверить позу. То же на низком бревне (лавке). То же на обыкновенном бревне.

3. Соединить данное упражнение с изученным ранее. Выполнить поначалу на низком, а потом на обыкновенном бровне.

Последовательность Особенности методики обучения и тренировки разучивания поворотов:


1. Принять на полу положения: начальное, конечное, позу поворо­та— и сохранить равновесие в их в течение 5—10 сек. Поправить ошибки в положении тела и головы. То же на бревне.

2. Освоить поворот в неспешном темпе на полу, сохраняя в кон­це положение на носках. То же на бревне.

3. Выполнить поворот на Особенности методики обучения и тренировки бревне в среднем и резвом темпе.

4. Соединить поворот с движением руками.

Последовательность разучивания передвиже­ний:

1. Выполнить упражнения на полу с неплохой осанкой. Уточнить положение головы, стоп, рук.

2. То же, но по прямой полосы. То же на низком и обыкновенном брев­не.

3. То же с движением руками.

В качестве вскоков Особенности методики обучения и тренировки можно использовать простые элементы, исполняемые с места либо с разбега на конце либо посреди брев­на: в упор; то же одну в сторону на носок; в упор на коленях и на одном колене; в сед ноги поврозь (на конце бревна), на бедре.

Разучивать вскоки необходимо поначалу на Особенности методики обучения и тренировки жеребце с ручками и без ручек и только после уверенного и самостоятельного выполнения на этих снарядах приступать к выполнению их на бревне.

При выполнении соскоков в период исходной подготовки у за­нимающихся воспитываются ориентировка в пространстве и способности сохранения равновесия. Но положительное воздействие их сказы­вается только при довольно Особенности методики обучения и тренировки высочайшей требовательности преподавателя к качеству выполнения.

Последовательность разучивания соскоков:

Из седа на бедре с опорой рукою впереди, сзади; из упора ноги поврозь с перемахом ноги с поворотами и без поворотов; из упора сза­ди махом вперед; из упора на одном колене прогнувшись; то же из упора присев на одной; толчком Особенности методики обучения и тренировки ног прогнувшись; то же с поворота­ми на 90, 180° и поболее; согнув ноги вспять; ноги поврозь, согнувшись

и др.

Период спортивного совершенствования. Исследование главных уп­ражнений на бревне связано с предстоящим совершенствованием на­выка рациональной осанки и пространственной точности движений. Потому гимнасткам старших разрядов не считая упражнений, указан­ных в Особенности методики обучения и тренировки разделе «Особенности методики обучения и тренировки», сле­дует исполнять с закрытыми очами кувырки, перевороты и другие акробатические элементы на полу, гимнастической лавке и низ­ком бревне.

Трудность многих упражнений в равновесии обоснована не столько координационной сложностью частей, сколько степенью стойкости тела при их выполнении. В связи с этим Особенности методики обучения и тренировки целенаправлено специально заниматься формированием способностей сохранения равно­весия в малоустойчивых положениях, тренируясь на снарядах более узеньких, к примеру на низком буме 3—5 см шириной, на туго натяну­том тросе, на подставках-столбиках для отработки поз (рис. 203, 204).





Для облегчения задачки воспитания рациональной осанки реко­мендуется на первых шагах обучения каждому новенькому элементу на узеньком Особенности методики обучения и тренировки буме либо тросе воспользоваться веером, балансируя руками.

Обозначенные упражнения нужно проделывать систематиче­ски, потому что перерывы в упражнениях не позволяют достигнуть размеренных результатов и негативно оказывают влияние на качество подготовки.

Итог выполнения случайных композиций на бревне за­висит в значимой степени от их композиции. Требования к Особенности методики обучения и тренировки ней обоснованы правилами соревнований, отступление от которых на­казывается понижением оценки. Одним из таких требований является обилие частей. Гимнастка должна стопроцентно раскрыть в композиции свои двигательные способности, показать высочайший уровень развития физических свойств, способность коорди­нировать сложные движения и сохранять устойчивость в трудней­ших критериях опоры, проявить в действиях смелость и уверенность Особенности методики обучения и тренировки.

Обилие упражнений достигается конфигурацией не только лишь формы и содержания движений, да и ритма их выполнения. Медлен­ные и плавные движения большой амплитуды должны при помощи уникальных переходов органически переплетаться с темперамент­ными прыжками и поворотами, выполненными в резвом темпе.

Доминирование в композиции частей, односторонне характе­ризующих двигательную Особенности методики обучения и тренировки подготовленность гимнастки, свидетельст­вует о недочетах в постановке учебно-тренировочного процесса.

Очень принципиальное требование к композиции — слитность и целост­ность выполнения случайных упражнений. Каждый элемент, не­зависимо от структуры и принадлежности к той либо другой класси­фикационной группе, должен быть выполнен слитно с предшествующим и следующим элементами, в Особенности методики обучения и тренировки схожих или различных темпе и темпе.

В каждом занятии достаточное время следует отводить специ­альной физической подготовке занимающихся, которая должна осу­ществляться с учетом значимости укрепления и развития мускул ног и тела и роста подвижности в тазобедренных суставах и позвоночнике. Это ускорит овладение равновесием тела в необыч­ных позах, позволит варьировать Особенности методики обучения и тренировки упражнения новыми зрелищны­ми и уникальными элементами.


Глава XXIV


osobennosti-lipidnogo-obmena-zhenshin-stradayushih-besplodiem-pri-metabolicheskom-sindrome.html
osobennosti-logopedicheskoj-raboti-posle-operacii.html
osobennosti-makroekonomicheskogo-analiza-makroekonomicheskie-modeli-i-peremennie.html